柳依秋牙根紧咬，小腿开始打颤，极少运动导致体力跟不上。

    “呼呼~~”

    她身体一软，重心不稳向后倒去，不小心一屁I股坐在了地上，还好跌落的时候双手撑了一下，并没有受伤。

    “没事吧？”齐薇婷连忙问道。

    “没事，就是有点腿I软。”柳依秋轻声道，连忙站起身拍I了拍身上的雪。

    “休息一下吧。”齐薇婷轻声道。

    柳依秋点头，小腿有点打颤的爬上土炕，靠着矮木桌放松下来。

    柳依梦则还在坚持，体力比姐姐好上不少，但依旧很吃力，一分钟刚过没多久，她也败下阵来，颤I着腿靠着支撑柱蹲了下来。

    “可以活动一下手脚，放松放松。”齐薇婷轻声道，抬起腿前后摆了摆，借着惯性让腿部的肌肉放松下来。

    “好。”柳依梦嘟I着嘴，搀扶着支撑柱站起身，学着模样让双I腿放松下来。

    “很好，以后每天扎马步的时间要比前天延长一分钟。”齐薇婷轻描淡写道。

    柳依梦呆住了，不敢置信的问道：“什么？每天都比前一天延长一分钟？”

    今天扎马步两分钟，明天就得三分钟，后天就是四分钟，以此类推。

    “这是目前不借助工具，锻炼耐力最快的办法。”齐薇婷轻声道，当初她就是这么练出来的。

    “真的能做到吗？”柳依梦咧了咧嘴，现在双I腿还是软I弱无力的。

    “可以，我就是这么练出来的，如果坚持不住，可以调整为每天多加半分钟。”齐薇婷平静道。

    “我试试。”柳依梦咬牙道，既然学习防身武术是自己提出来的，那就要贯彻到底，继续学下去才行。

    “嗯，练习完扎马步，接下来是深蹲。”齐薇婷轻声道。

深蹲是一种动力性训练，在所有的训练中，动力性训练都是用来增肌与加强力量的。

    深蹲如果练习到位，对身体的整个核心区域非常有益，可以提高腰腹的稳定性，再加上大腿肌也是增强身体稳定性的关键部位。

    齐薇婷继续示范着，姿势和扎马步有点像，也可以说是扎马步的动态版，区别在于要动起来。

    “这个看起来更难啊。”柳依梦苦着脸，但还是坚持站起身，学着动作做了起来。

    “可以，身体再往下蹲一点，膝盖不要超过脚尖......”齐薇婷纠正着动作。

    柳依秋犹豫了下，双I腿打颤的下了土炕，在一旁学着做起深蹲。

    “薇婷姐，深蹲可以练什么？”柳依梦忍不住轻声问道。

    “提高腰腹的稳定性，锻炼大腿肌等......还有提I臀的效果。”齐薇婷抿了抿嘴轻声道。

    “提I臀......”柳依秋双眼一亮，侧头瞥了眼齐薇婷的翘I臀，比妹妹的还要翘啊。

    柳依梦侧头瞥了眼摄像机，小声的问道：“那个薇婷姐，有没有丰I胸的动作。”

    齐薇婷顿了一下，视线放在柳依梦的胸I前，随后轻声道：“......有，俯卧撑。”

    “咦？俯卧撑不是男生做的吗？”柳依梦疑惑的问道，上高中的时候，体育课热身运动，女生都是做仰卧起坐，只有男生是俯卧撑。

    “谁说的？”齐薇婷眉头一挑问道。

    “额......”柳依梦讪讪的笑着。